五月必吃的6种生果，低糖减重养分好，这样挑准没错

五月一到，月必样挑气候越来越暖，吃的错各色生果也都逐步上市，种生重养准没让人不由得馋虫大动。果低这个时节究竟该挑选哪些生果，糖减又应季、分好又好吃，月必样挑还健康有养分呢？吃的错

今日为我们预备了一份5月生果必吃榜，不只掩盖我国南北时令生果，种生重养准没并且都是果低滋味甜美、含糖量不高，糖减能够定心炫的分好生果。（以下排名不分先后）。月必样挑

榜单第一位：枇杷。吃的错

上榜理由：热量低、种生重养准没血糖友爱、抗氧化、维护眼睛、补水通便。

1 热量低。

枇杷虽为亚热带生果，但热量仅41千卡/100克，低于苹果、梨等常见生果。

2 血糖友爱。

枇杷清甜但含糖量仅9.3克/100克，血糖生成指数不超越55，归于低血糖生成指数生果，需求操控血糖的朋友也能够吃。

3 抗氧化、维护眼睛。

枇杷类胡萝卜素含量为300~4400微克/100克，色彩越深含量越高。能抗氧化，还能维护眼睛和皮肤，有益于对立干眼症、眼疲惫。

4 补水通便。

枇杷鲜果水分可高达92%，还含有添加粪便体积、促进肠道活动的山梨糖醇，有助于润肠通便。

选好枇杷有技巧：

（1）表皮有绒毛。枇杷表皮的绒毛在运送和贮存过程中会受损害，因而绒毛越无缺，阐明运送、存储损害小，且新鲜度更高。

（2）色彩橙红、橙黄。表皮无缺、新鲜的情况下，色彩越深成熟度越高，也越发甜美。

（3）果型椭球、巨细中等，表皮无缺。椭球型枇杷果肉厚，太大的果子简单因成长太快而降低糖分堆集、影响口感，太小的果子可能是发育不良，成熟度不高、口感偏酸。

吃枇杷要注意：

· 枇杷不能放冰箱冷藏，会发黑还影响口感。

· 枇杷核中有氰苷，能在体内转化为氢氰酸，很多食用可导致中毒。

榜单第二位：樱桃。

上榜理由：热量低、血糖友爱、补花青素抗氧化、有益于降压。

1 热量低。

樱桃热量不高，仅46 千卡/100克，和枇杷适当。

2 血糖友爱。

樱桃的含糖量虽不算很低（10.2 克/100克），但血糖生成指数低到仅 22，归于低血糖生成指数生果。

3 富含花青素，抗氧化。

樱桃中有花青素、槲皮素等多酚类植物化学物，能协助铲除自由基，有助于抗氧化。

4 补钾降压。

樱桃钾含量在生果中算比较高的，能到达232 毫克/100克，和香蕉差不多（256毫克/100克），而热量却远比香蕉低，高血压的朋友能够吃些樱桃，有益于补钾降压。

选好樱桃有技巧：

（1）看果柄和果蒂，挑新鲜的。果柄色彩偏绿、柔韧性强、不干燥，樱桃更新鲜。果蒂处洼陷程度大的甜度更高。

（2）种类不同，口味不同。喜爱甜口选黄蜜、黑珍珠、红宝石；喜爱酸甜口挑选红灯、美早。

（3）选色彩深且均匀的。色彩越深，花青素含量越高。色彩均匀无色斑代表樱桃发育较好。

（4）果型丰满，表皮光泽水润。悄悄接触时表皮有必定弹性和硬度代表果子新鲜。

吃樱桃要注意：

· 樱桃要冷藏，不要提早清洗，带果柄保存作用更好。

· 樱桃核氰苷能在体内转化为氢氰酸，咬碎后很多食用可导致中毒。

· 国产樱桃种类多、滋味好，养分不错，性价比更高。

榜单第三位：芒果。

上榜理由：热量低、类胡萝卜素含量丰厚、维生素 C 丰厚抗氧化。

1 热量低。

热量35~52 千卡/100克，含糖量也不算高，8.3~12.9克/100 克，血糖生成指数为55，归于低 GI 生果类。

2 护眼小能手。

类胡萝卜素含量可达897~2080 微克/100克，比较合适天天对着电脑、书本，眼睛干涩疲惫的上班族和学生党。

3 弥补维生素 C 抗氧化。

维生素 C 含量可达14~23 毫克/100克，虽比不上橙橘，但远高于苹果、梨等，日常用来弥补维生素 C、进步身体抗氧化才能仍是不错的。

选好芒果有技巧：

（1）看外形。挑选两头尖、中心胖，略偏长的，一般核更小、肉更厚。果皮要润滑无褶皱洼陷，阐明果子新鲜且未受机械损害。

（2）看色彩。色彩金黄、橙黄的芒果成熟度高（青芒在外），表皮无黑斑阐明果子新鲜。

（3）闻香味。成熟度高的芒果闻起来有浓郁果香。

（4）看果蒂。果蒂处轻按有弹性、有必定硬度，阐明成熟度刚好。

吃芒果要注意：

· 芒果和枇杷相同，别冷藏，不然分分钟冻黑给你看。

· 假如吃芒果后嘴唇灼烧刺痛、肿胀，要警觉过敏，症状严重要及时就医。

榜单第四位：桑葚。

上榜理由：花青素+维生素 C 双王者，抗氧化才能强、有益于通便润肠。

新华社记者 杨世尧 摄。

1 超强抗氧化王者。

桑葚的花青素含量可达14～347 毫克/100克，比绝大多数生果高，且色彩越深，花青素含量越高。桑葚的维生素 C 含量也很高（36.4 毫克/100 克），能够和橘子、橙子比肩。两者联合，有助于抗氧化，叫一声“抗氧化王者”并不为过。

2 润肠通便。

桑葚膳食纤维含量为 4.1 克/100 克，显着高于苹果（1.7 克/100克）、梨（2.6克/100克）和桃（1.0克/100克），加上足够的水分，润肠通便。

选好桑葚有技巧：

（1）看色彩。选深紫色、紫黑发亮且色彩均匀的桑葚，成熟度高、滋味好。

（2）看果柄。果柄无缺且呈绿色的更新鲜。

（3）闻气味。有果香但无发酵酒精味、酸味的比较新鲜。

吃桑葚要注意：

· 桑葚要冷藏，且不要提早清洗。

· 怕桑葚有虫能够用盐水泡过再流水冲刷。

榜单第五位：杨梅。

上榜理由：热量低、补水止渴、花青素丰厚抗氧化。

1 热量低。

杨梅热量仅30 千卡/100克，含糖量低至6.7 克/100克，血糖生成指数也只要22，减脂期完全能够定心吃。

2 补水止渴。

杨梅的水分含量可达92%，和西瓜挨近，加上有机酸影响唾液排泄，补水解渴作用不错。

3 花青素丰厚抗氧化。

杨梅花青素含量丰厚（60.3~227.1 毫克/100克），白藜芦醇含量也高达 156~2007微克/100克，具有很好的抗氧化作用。

选好杨梅有技巧：

（1）看色彩。选深红至紫红且色彩均匀的杨梅（特别种类在外），更鲜甜。

（2）看果刺。果刺圆润丰满的一般更甜，果刺尖且不丰满往往酸味显着。

（3）看果型。果型无缺，无渗水、无软塌腐朽，软硬适中的更新鲜。

（4）看果蒂。果蒂绿色且无缺，标明杨梅新鲜。

吃杨梅要注意：

· 杨梅要冷藏，清洗时“褪色”是花青素溶于水的正常现象。

· 盐水泡杨梅可去虫，但即使吃了对人体也无害。

· 试试微波炉叮 1~2分钟，去除酸涩、口感绵柔。

榜单第六位：小西红柿。

上榜理由：减重优选生果（热量超低、低糖）、维生素 C+西红柿红素强抗氧化。

1 减重优选生果。

既是生果又是蔬菜的小西红柿热量超级低，仅 25 千卡/100克，含糖量仅 5.8 克/100克，再加上仅 15的血糖生成指数，妥妥的“体重和血糖守护者”，减重优选生果。

2 强抗氧化。

西红柿宗族维生素 C 含量都很丰厚，小西红柿以 33 毫克/100 克的含量与橘子打成平手。再加上高含量的西红柿红素（约 2.9毫克/100克），让小西红柿的抗氧化作用很强。

选好小西红柿有技巧：

（1）看表面。色彩深红透亮、果皮无缺有光泽、果型丰满的滋味更好。

（2）看果柄。果柄无缺、呈翠绿色的小西红柿更新鲜。

（3）摸手感。软硬适中有弹性的小西红柿成熟度更好。

吃小西红柿要注意：

· 小西红柿要冷藏，现洗现吃比较好。

· 生吃弥补维生素 C 作用好，熟吃弥补西红柿红素作用好。

来历：科普我国（作者：王璐；审阅：张娜 北京大学公共卫生学院副研究员）。

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(责任编辑：娱乐)