运用电子产品，这些习气再这样下去，眼睛真要废了！

你是运用样下否有过这样的感觉？眼睛干涩难以张开、总是电产不行思议流眼泪、看手机一瞬间就视物含糊…...。品习

现在，气再去眼无论是运用样下学习、作业仍是电产文娱，人们对电子设备简直“顷刻不行离”。品习日常用眼强度大大增加，气再去眼随之而来的运用样下是近视、干眼症、电产视疲惫等眼睛健康问题日益突出。品习

今天是气再去眼第30个全国“爱眼日”，咱们来聊聊在日常日子中，运用样下怎么科学用眼护眼。电产

01。品习

运用电子产品，这3个习气很伤眼。

在首都医科大学隶属北京向阳医院眼科主任医师陶勇看来，运用电子产品时，这几个危害眼睛的“坑”，特别需求留意防止。

侧躺在床上玩手机。

侧躺玩手机时，双眼与手机屏幕的间隔、视点均不共同，长期保持这种姿态会导致双眼视力呈现误差，乃至诱发斜视或加剧近视度数。压榨一侧眼睛还会影响血液循环，加剧眼部疲惫。

“运用电子产品时，应该离得远一点，这样眼睛也会更舒适。”这和人眼睫状肌的调理力有关，一般来说手机与眼睛间隔应不少于33厘米，此时人眼睫状肌的调理力是眼睛可以较长时刻耐受的负荷上限。

在暗淡光线下关灯玩。

一般来说，用眼环境亮度要确保安稳又亮堂，不能忽明忽暗或暗淡无光。比方关灯玩手机，瞳孔会扩大以获取更多光线，然后增加青光眼急性发作和视网膜受损的危险。

运用电子产品时刻过长。

长时刻玩电子产品会使眨眼次数显着下降，导致眼睛泪液排泄削减，引发眼睛干涩、红肿、刺痛。

主张养成健康用眼习气，可从履行“20—20—20”准则做起，即用眼20分钟，昂首看20英尺（约6米）外的物体20秒，放松人眼睫状肌，缓解眼疲惫。

02。

日常用眼，养成杰出习气很重要。

正确佩带眼镜/隐形眼镜。

陶勇医师介绍，“假如近视高于100度，就要遵医嘱佩带眼镜，否则会迫使眼睛过度调理，加快近视开展。”。

关于隐形眼镜，每天佩带时刻不宜超越8小时，洗澡或游水时不要佩带。由于长时刻配戴隐形眼镜会阻止角膜与空气的直触摸摸，导致角膜缺氧，增加角膜危害或感染危险，还或许引起角膜水肿、重生血管等病变。

遵医嘱运用眼药水。

不少干眼症患者会挑选滴眼药水缓解眼睛干涩，陶勇医师提示，常见的非处方眼药水多含防腐剂，过度运用简单打乱眼表微环境，进一步损坏泪液的成分和安稳性、加剧干眼症状。

部分“网红”眼药水为缓解眼红增加血管缩短剂或激素，运用不当有导致青光眼乃至失明危险，因而运用眼药水要在专业医师指导下进行。

规则作息。

护眼需求养成杰出的日子习气，长期熬夜会打乱人体生物钟，影响内排泄系统，导致眼部血液循环不畅，加剧眼疲惫。

勤洗手讲卫生。

未洗手直接揉眼极易将病原体带入眼内，引起结膜炎、角膜炎等眼部感染疾病。应当养成勤洗手的习气，尽量防止用手直触摸摸眼睛。

03。

护眼产品是“智商税”？3招教你选用。

市面上打着“护眼”旗帜的产品层出不穷，有的自称能防止危害眼睛、放松眼睛，有的宣扬有养分眼睛的成效。这些产品是“智商税”，仍是确有成效？

防蓝光产品。

防蓝光是最常见的防伤眼产品，如防蓝光眼镜、防蓝光屏贴等。大剂量、长时刻暴露在蓝光下，会对晶状体、视网膜等形成影响，也会诱发角膜上皮细胞凋亡、削减眨眼频率，然后影响眼表健康、加剧干眼症状。

中山大学中山眼科中心屈光与青少年近视防控科胡音医师介绍，实际上，蓝光在日子中无处不在，并不全有害。现在市场上质量合格的电子产品，蓝光剂量均控制在低于规范的安全阈值，正常运用一般不会对眼睛形成危害，因而一般人可以不用佩带防蓝光眼镜等产品。

关于长时刻运用电子设备、已有视网膜病变或做过白内障手术的人，运用合格的防蓝光产品可削减对眼睛的影响和危害。也可选用墨水屏产品，屏幕不发射蓝光，也能削减呈现干眼和视疲惫症状。

蒸汽眼罩、护眼仪等产品。

放松眼睛的产品，如蒸汽眼罩、护眼仪等，能起到日常保健效果，由于热敷、按摩能促进眼部血液循环、放松眼部肌肉，还有助于安稳泪膜，然后缓解干眼症状。

胡音医师表明，需求留意运用方法，如眼部热敷的适宜温度应控制在40—45摄氏度之间，每次热敷时刻以10—15分钟为宜，防止温度过高烫坏皮肤，眼球按摩产品则需防止过度压榨眼球。

养分眼睛的保健品。

除了外用产品，不少人还会选用保健品来养分眼睛。胡音医师介绍，β—胡萝卜素、叶黄素等保健品归于类胡萝卜素，可以吸收短波长的可见光，维护视网膜和晶状体免受光化学危害，可作为辅佐成分维护眼睛健康，防备眼科疾病。

但想要弥补这些养分素，纷歧定非要吃保健品，经过蔬菜、生果等食物弥补更好。假如弥补缺乏，可再挑选含量满足且好吸收的养分品，但必须购买正规产品，看清成分与效果介绍。

最终医师提示，部分护眼产品在必定程度上可以防备或缓解眼部疾病，但这些产品大多只起辅佐效果，不能由于运用了护眼产品，就“固执用眼”！

来历：人民日报微信、人民日报社会版，原载《人民日报》（2025年06月06日 第 11 版，原题《重视眼健康 看护精彩“视”界》，记者：王洲、姜晓丹）。

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(责任编辑：时尚)