康复越好练习收成越大 盛夏这样运动安全又高效

现在，康复我国大部分地区已进入盛夏，越好越大样运7月20日起，练习还将进入为期30天的收成盛夏三伏天。三伏天合适练习吗？动安炽热气候下，运动需留意什么？全又

炎炎夏日。

怎么安全运动？高效

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：夏天温度高的时分，人体的康复整个代谢活性也是偏高的，实际上是越好越大样运比较合适运动的。首先要避免运动危险，练习在安全的收成盛夏基础上再去谈效益。

专家介绍，动安人们在酷热气候下练习时，全又弥补水分、高效散热降温、康复操控好运动时刻是三项需特别留意的保护措施。

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：高温气候下最重要的便是补水。高温气候下运动，体温比较难降下来，身体会出汗，帮咱们降温。

专家介绍，用体重下降去衡量出汗状况：

体重下降超越2%，就开端头晕眼花，阐明大脑开端缺氧、缺血； 超越5%，5%~7%，人或许呈现热休克，是或许导致生命危险的症状，有必要快速降温补水。

怎么补水最有用？

专家介绍，饮水的温度适合、不只喝纯水、运动的前中后期都留意弥补水分，是非常重要的。

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：运动员为了在高温下能进步成果，会在比赛前1到2个小时开端补水。低渗或等渗的糖盐水是最简单被吸收的。0.9%的氯化钠，也便是不到1%的盐，再加不超越5%的葡萄糖，配糖盐水，给身体弥补必定的盐分和能量。从运动开端，每10分钟到15分钟，喝100毫升到200毫升。由于人体消化系统对水的吸收有必定的速度。大多数人都是一个小时最多只能吸收800毫升。引荐喝10℃到20℃左右的冰水，既不至于让毛细血管快速缩短，又能确保有必定的血液接触到这样的温度，血液才干快速冷却。

暑期降临。

青少年怎么科学运动？

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：不管春夏秋冬，都主张孩子到野外多运动。操控孩子在野外练习的时刻，先半个小时叫回来，哪怕喝口水，待一瞬间再出去。逐步时刻能够越来越长，最多也不主张超越两个小时。从健身作用和练习作用来讲，一个小时到一个半小时是比较好的。

怎么让运动作用更好，既能强身健体，又能进步运动水平？

专家介绍，人们能够依据本身的身体状况，设置适合的运动规划，要特别留意给身体留满足的修正时刻。

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：人的竞技才能的取得，不是在练习过程中，而是在恢复过程中。也便是说，练习的时分状况是往下走的，恢复的时分状况是往上走的，所以恢复越好，练习收成就越大。

专家揭秘：

专业运动员的降温“神器”。

运动后，怎么科学、快速降温？

在体育科学研究所，有一款特别的降温配备。

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：这是一个快速制冷制热的澡堂，这两个是浴桶。一个桶里头能够放热水，别的一个桶里能够放凉水。让运动员从紧张状况进入放松状况、恢复状况，最好的方法叫冷热水浴。冷水里头泡一瞬间，热水里头泡一瞬间，运动员能很快让交感神经兴奋性下降下来，迷走神经的兴奋性进步上来，进入恢复状况。

专家介绍，专业运动员高温气候下运动后，进行冷水浴的水温，一般操控在10℃左右。

对一般运动爱好者来说，也能采纳冷热水浴的方法给身体降温吗？

国家体育总局体育科学研究所运动恢复研究中心研究员 张漓：没有经过练习的人，主张从能习惯的温度，从低温开端，擅长先试试。能习惯的低温，和觉得比较舒畅的高温，来五六个循环。

(责任编辑：焦点)