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朝“问”健康丨身体竟有“代谢回忆”? 专家:防止体重反弹要紧记这些关键

2025-07-19 09:18:46 [时尚] 来源:晴影菲庭站

今日(11日)是问“国际防治肥壮日”,肥壮问题已成为全球性的朝健健康应战。

什么是康丨无效减重?

该怎么防止?

无效减重和体重反弹是许多减重者面对的难题,这是身体什么原因形成的呢?怎么防止这种状况?专家做出了回答。

首都医科大学隶属北京友谊医院减重与代谢外科主任 张鹏:一般咱们界说减分量少于5%归于无效减重。竟有紧记比方关于一个200斤的代谢人来说,假如减分量少于10斤,回忆就归于无效减重。防止反弹

专家表明,体重经过一些极点的关键办法,如不合理的问运动或过度节食或许会使体重短期内下降,但削减的朝健主要是身体中的水分乃至肌肉,而非脂肪。康丨一起还或许导致基础代谢率下降,身体反而不利于长时刻的竟有紧记体重操控。而一旦康复正常饮食,体重很简单反弹,这些都归于无效减重。

张鹏:体重反弹主要有几个原因,用了不适合自己的办法,在减重成功今后就放纵饮食,咱们身体有一个天然的调理体重的机制,叫代谢回忆。比方一个人大约200斤重,但他减到150斤的时分,身体并没有承受150斤的体重,身体有一种力气把体重往回批改,这是一个天然现象。

张鹏:在减重成功今后,咱们要锲而不舍,让身体逐步承受150斤的体重,这样咱们的体重就能逐步稳定下来,这大约需求一年半到两年的时刻。

专家建议,减重时要设定合理的方针,选用科学的减重办法,并且在减重成功后持续坚持健康的生活方式。

这些瘦身常见的误区。

你中招了吗?

在减重过程中,还有哪些误区呢?

×。

误区一:熬夜能瘦身。

熬夜能够耗费体能,这样能到达瘦身的意图,这种说法对吗?

张鹏:这种说法是不对的。熬夜不只不能瘦身,并且或许会导致肥壮。熬夜的时分,身体会产生一些内分泌的改动,会引起一些炎症反响,内分泌水平的改动,这种改动或许会加快体内脂肪的积蓄,更简单导致一些疾病。

×。

误区二:瘦身中不吃油脂才是健康饮食。

瘦身中不吃油脂才是健康饮食,是真的吗?

张鹏:这种说法是过错的。咱们在饮食傍边,需求均衡饮食。包含碳水化合物,油脂类的,包含饱满脂肪酸和不饱满脂肪酸。咱们需求足量的蛋白质、维生素、微量元素、水分等。在健康的生活方式中,咱们发起每一个星期至少吃40种以上的食材,这样养分摄入才是相对均衡的,严厉约束油脂的摄入反倒是一种损伤。

(总台央视记者 孙金燕 曹宇)。

(责任编辑:时尚)

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