吃对蔬果，健康加倍！每天究竟该怎样吃？

知道吗？吃对蔬果每一口蔬菜生果都像是大自然精心分配的“养分魔法包”。它们富含维生素、健康加倍究竟矿物质、每天膳食纤维和植物化学物，该样这些成分协同效果，吃对蔬果能协助咱们下降肥壮和慢性病的健康加倍究竟产生危险，可谓看护健康的每天天然卫兵。

蔬菜：餐餐必备，该样深色优先。吃对蔬果

在蔬菜的健康加倍究竟挑选上，咱们要做到“餐餐有蔬菜，每天深色占一半”。该样深色蔬菜，吃对蔬果如菠菜、健康加倍究竟西蓝花、每天胡萝卜等，往往比淡色蔬菜含有更丰厚的养分成分。每天至少摄入300克新鲜蔬菜，既能弥补身体所需养分，又能添加饱腹感。而且，不同品种的蔬菜养分价值各有偏重，每天尽量摄入3~5种，每周累计到达10种以上，能让身体享用更全面的养分。

生果：天天相伴，甘旨养分。

生果同样是健康饮食的重要组成部分。主张天天吃生果，每天摄入新鲜生果200~350克。苹果、香蕉、橙子等常见生果，不只甘旨可口，还能为身体弥补维生素C、果胶等养分物质。但要留意，蔬菜和生果不能彼此代替，它们各有共同的养分和风味。

烹饪与保存：留住养分，削减糟蹋在烹饪蔬菜时，挑选适合的加工处理和烹调办法，尽量削减养分素的丢失。主张选用蒸煮、快炒等方法，而且少放油盐糖。购买蔬果时，要适量收购，学会正确保存，既能坚持它们的最佳风味和养分，又能防止糟蹋。关于肥壮或患有慢性病的人群，在挑选蔬果时，能够遵从医师或养分专业人员的主张，合理调配。

无论是在家烹饪，仍是在食堂、餐厅就餐，咱们都应该把蔬菜生果当作餐桌上的“常驻嘉宾”。从今天开始，让蔬果的健康力气，为咱们的日子增加更多生机吧！

（来历 健康我国）。

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