气候越热越要“以热制热”？8个中医摄生法别错过

你认为夏天只能靠吹空调、以热制热吃冰棍、气候喝冷饮来给身体降温吗？越热其实不然！中医却主张：气候越热，中医越要“抓住时机”——喝热茶、摄生晒晒背、法别泡泡脚……这些看似“对立”的错过做法，实则包含着中医的以热制热摄生才智。学会用“以热制热”的气候摄生好方法，还能有用逼出体内寒气。越热

为什么夏天要“热摄生”？中医

夏气候候现已够热了，还要“热摄生”，摄生这不是法别火上浇油吗？其实，这看似对立的错过摄生理念实则包含中医才智。广东省中医院脾胃病科主任中医师黄穗平2025年在医院微信公号刊文提示，以热制热《黄帝内经》着重“春夏养阳”。因而，夏天防寒护阳，有时比防暑更为重要。

1. 夏天阳气在表，内中易虚寒。

黄穗平医师介绍，夏气候候酷热，阳气升发。人体出汗多，身体的阳气也一起跟着向外分散，体内阳气就会呈现虚耗。人体就像地窖或许水井，夏天的体内温度要比冬季低，人体构成“外热内寒”的特别状况。

2. 日常贪凉过度，寒邪易侵略。

黄穗平医师表明，夏天酷热，人体毛孔开泄，本为散热。但过度依靠空调、贪食冷饮、穿戴单薄等现代生活习惯，使寒邪更易浑水摸鱼。这些行为或许引发一系列健康问题：从表浅的风寒伤风，到深层的脾胃虚寒，表现为畏寒乏力、胃口减退、腹胀腹泻等症状。

3. 驱寒湿固底子，能防备冬病。

解放军总医院榜首医学中心张星2023年在医院微信公号刊文指出，依据“春夏养阳”准则，夏天正是养阳祛寒、治已病、防未病的好时机。恰当经过一些内服补阳食物或外用辛温通阳来调整人体阴阳，驱除人体阴寒、寒湿的旧疾，防备秋冬因为气候冰冷，而诱发疾病的复发。

4. 用温文的方法，加强推陈出新。

广州医科大学隶属第二医院主管中药师詹慧瑜2025年在医院微信公号刊文介绍，以热制热，并非要在酷热的夏天去寻求高温，而是经过一些比较温文的方法，促进身体的血液循环，加强推陈出新，把体内的热量带出体外，从而使人感觉舒适和清新。

记住8个“以热制热”摄生好方法。

整理了8个简单易行的“以热制热”摄生好方法，赶忙保藏，现在就用起来。

1. 温水洗澡更解热。

山西省中医院中药丹方研究所主管药师郭丁丁2024年在健康时报刊文指出，夏天用冷水洗澡、擦汗，会使皮肤毛细血管缩短，反而觉得更热。主张挑选与体温附近的水温，约35℃～37℃，适度影响皮肤血管扩张，有利于机体发出热量，比冷水的降温效果更显着，也更健康。

2. 热茶更利于散热。

夏天饮用热茶是中医引荐的摄生之道。《本草纲目》中说到：“茶苦而寒，最能降火。”茶叶中的茶碱成分有利尿效果，能促进人体推陈出新，带走身体的一些热量。一起，热茶能影响毛细血管舒张，使毛孔打开，促进汗腺排泄，有利于散热降温。

3. 温性调料暖肠胃。

夏天阳气浮散在外，体内虚寒，适量吃生姜有助于温中散寒，此外，肉桂、茴香等温性调味料，夏天可略微多放一点。羊肉、牛肉等热性的肉类也能够温阳散寒，特别合适夏天手脚冰凉、气血缺乏的人。有牙痛等上火症状以及体质偏热的人忌食。

4. 热粥避暑又润燥。

夏天湿暑交集的环境往往让人没有胃口，这时能够克己摄生热粥，解暑生津，保养脾胃。山药、莲子、百合、薏苡仁、绿豆等都是不错的食材。能够依据个人喜爱，挑选2～3种食材与粥同煮，如薏苡仁红豆粥、百合莲子粥、绿豆荷叶粥等。

5. 恰当运动更排汗。

夏天运动能够加快身体的推陈出新，而且有助发汗。夏天宜“以汗制汗”，而运动便是重要的排汗方法。训练还能够加强热习惯，进步调理体温的才能，防备中暑以及一些常见的热症。但不要挑选太阳最毒的时段，防止汗流浃背而伤气血。一般主张在早上挑选慢跑、打太极、跳操等不太剧烈的运动方法。

6. 泡脚暖身固阳气。

山西省中医院肿瘤三科护理赵沁芳2025年在健康时报刊文指出，夏至，阳气集合于体表，脏腑反而寒凉。睡前可用40℃艾草水泡脚15分钟，轻轻出汗，就像是用绳子将“游离”的阳气拉回体内，有用缓解手脚冰凉、肠胃虚寒等症。

7. 晒背补阳驱寒气。

在清晨或黄昏（避开正午时段），背对太阳晒后背，要点照耀大椎穴（垂头时，颈后最杰出的骨头下方凹陷处）至命门穴（第2腰椎下方凹陷处），犹如为身体接入“太阳能充电器”。晒后饮一杯温水，遣散体内寒气。不过，阴虚火旺者要少晒。

8. 穿衣不露腰与腹。

复旦大学隶属妇产科医院中西医结合妇科主任医师王文君2022年在医院微信公号刊文指出，中医把肚脐称为“神阙”，是腹部最单薄的部位，不适宜任其“露出”。因而不主张常常着露脐装或上衣过短，特别是在吹电扇时或空调房中。

最终，“以热制热”的摄生才智，的确能助咱们在夏天护阳气、驱寒湿，但也要注意适度！炎炎夏天，及时弥补水分，挑选清晨或黄昏进行适度活动，并亲近留心身体感触。防止长期高温暴晒或剧烈运动，以防中暑产生。健康过夏，也需在“热养”与“防暑”间找到平衡点。

(责任编辑：休闲)